Spinning
každé úterý a čtvrtek večer |
Aktuální
rozvrh zde |
|
|
KONDICE
Zde
ve smyslu aerobní a kardio-respirační zdatnost + doplňkové
sporty a aktivity pro všestranný rozvoj osobnosti.
Co
je důležité:
- doplnění
posilování a výživy › o rozvoj funkční výkonnosti, lepší
schopnosti a dovednosti vyrovnat se s nároky na fyzickou
aktivitu
-
pomůcky pro monitoring SF › srdeční frekvence je spolehlivou
veličinou pro určení zatížení organismu
Jaké
formy cvičení:
- vhodné
sportovní aktivity › se zřetelem na aktuální tělesné a
zdravotní parametry, pohlaví, tělesný somatotyp, temperament
a s ohledem na koníčky a preferované sportovní odvětví
-
v optimální tepové frekvenci › dle tréninkového záměru
-
programy pro zvýšení aerobní zdatnosti › nebo také kardiovaskulární,
či kardiorespirační vytrvalosti, což je základ pro zdravotně
orientovanou zdatnost, a to :
-
cvičení ve fitness centru › dle vybavení - využití
stepperů, stacionárních kol, cross trenažerů, běžeckých
pásů aj.
-
venkovních aktivit › začleněním volnočasových a zájmových
činností (běh, míčové hry, cyklistika, in-line bruslení,
zimní sporty, technické sporty, adrenalinové sporty
aj.)
Doporučuji:
- hlídat
si svoji aktuální tepovou frekvenci při výkonu › pokud
chci více spalovat tuky, potřebuji trénovat v aerobním
režimu, tj. za přístupu dostatečného množství kyslíku.
A ne všechna cvičení, která se nazývají aerobní, jsou
skutečně prováděna v aerobním pásmu SF.
Pro rozlišení aerobního a anaerobního zatížení je hodnota
SF rozhodující a klíčová!
Použít
lze např.:
Ideální
výstup:
- počítačové
zpracování záznamu tréninku (datum měření, délka cvičení
, doba ve vymezené zóně, limity SF, průměrná SF, množství
kalorií a odpovídající spotřeba tuků, Index kondice i
v relaci k polupaci
Nechcete
vyzkoušet třeba:
-
parašutistický výcvik › samostatný seskok s automatickým
otevřením padáku, výcvik AFF (Acceleration Free Fall),
tandemový seskok
- ULL
(ultralehké létání) a bezmotorové létání › vyhlídkové
lety, akrobatické lety, letecká škola, aero taxi
- střelecký
výcvik › zdokonalení střeleckých dovedností, zkoušky pro
získání zbrojního průkaz
|
