kontakt
kvalifikace
reference
recepty
literatura
osobnosti

Partneři:

 

 

 

 

 

POSILOVÁNÍ

Pro efektivní boj s tělesnými proporcemi:

  • vypracování tréninkového programu › tréninková jednotka, tréninkový plán, rozdělení do cyklů sportovní přípravy - začátečníci, pokročilí, ženy, muži…
  • osobní trénink › dohled na správnou technikou provádění cviků a vhodně zvolené tréninkovými postupy a principy
  • sparing trénink › pro zvýšení motivace a zdravé soutěživosti cvičíme společně
  • trénink ve dvojicích › s partnerem, sourozencem, kamarádem, manželské páry…
  • skupinový trénink › pracovní kolektivy, sportovní týmy (nutné dostatečné zabezpečení cvičebního prostoru)

Výsledkem je:

  • individuální tréninkový plán › dle individuálních požadavků klienta - na zpevnění a svalový tonus, svalovou hypertrofii, tvarování a korekci tělesných disproporcí a nápravu svalové nerovnováhy
  • komplexní tréninkový plán › pro harmonický rozvoj celého těla se zřetelem na tělesný somatotyp, temperament a vytyčený cíl. Pro rekreační cvičence nebo pokročilé s hledem na fázi sportovní přípravy.

Používat lze:

  • všechny formy posilovacích cvičení › stroje, volné činky, kladky, s vlastní váhou apod.
  • pomůcky › rukavice, gumové pásy Thera-Band, manžetové závaží, opasky, velké míče, overbaly atd…

Doporučuji:

  • nepodceňovat význam správného dýchání a techniky provádění cviků
  • preferovat protahování zkrácených posturálních svalů před posilováním oslabených fázických svalů

Výstup:

  • tréninkový protokol › záznam cvičební jednotky (termín, čas a doba cvičení, procvičovaná svalová skupina a cviky, použitá závaží, počet sérií a opakování, délka přestávek a objektivní + subjektivní pocit ze cvičení). Měsíční vyhodnocení