Partneři:
|
| POSILOVÁNÍ
Pro
efektivní boj s tělesnými proporcemi:
-
vypracování tréninkového programu › tréninková jednotka,
tréninkový plán, rozdělení do cyklů sportovní přípravy
- začátečníci, pokročilí, ženy, muži…
-
osobní trénink › dohled na správnou technikou provádění
cviků a vhodně zvolené tréninkovými postupy a principy
-
sparing trénink › pro zvýšení motivace a zdravé soutěživosti
cvičíme společně
-
trénink ve dvojicích › s partnerem, sourozencem, kamarádem,
manželské páry…
-
skupinový trénink › pracovní kolektivy, sportovní týmy
(nutné dostatečné zabezpečení cvičebního prostoru)
Výsledkem
je:
-
individuální tréninkový plán › dle individuálních požadavků
klienta - na zpevnění a svalový tonus, svalovou hypertrofii,
tvarování a korekci tělesných disproporcí a nápravu svalové
nerovnováhy
-
komplexní tréninkový plán › pro harmonický rozvoj celého
těla se zřetelem na tělesný somatotyp, temperament a vytyčený
cíl. Pro rekreační cvičence nebo pokročilé s hledem na
fázi sportovní přípravy.
Používat
lze:
-
všechny formy posilovacích cvičení › stroje, volné činky,
kladky, s vlastní váhou apod.
-
pomůcky › rukavice, gumové pásy Thera-Band, manžetové
závaží, opasky, velké míče, overbaly atd…
Doporučuji:
-
nepodceňovat význam správného dýchání a techniky provádění
cviků
-
preferovat protahování zkrácených posturálních svalů před
posilováním oslabených fázických svalů
Výstup:
- tréninkový
protokol › záznam cvičební jednotky (termín, čas a doba
cvičení, procvičovaná svalová skupina a cviky, použitá
závaží, počet sérií a opakování, délka přestávek a objektivní
+ subjektivní pocit ze cvičení). Měsíční vyhodnocení
|
|
